RETROCEDER NI PARA TOMAR IMPULSO!

Hoy me he ido en bici hasta el chalet de mis padres en el Pantano de san Juán (81 km.). La verdad es que me ha hecho mucha ilusión por que era una "asignatura pendiente" para mi. A mi padre que falleció en mayo de este año le gustaba mucho la bici por que la había practicado de joven con mi tio y yo hoy me he acordado mucho de él. Quiero dedicarselo.

Pués si es la 3ª vez que doy la vuelta a Madrid usando el anillo ciclista. Esta vez o he hecho en el sentido de las agujas del reloj mas que nada para seguirlo por la casa de campo, ya que me perdia. Ahora ya sé que va por el Zoo, je,je. Bueno pués la experiencia es buena, además he bajado a 3 1/2 h. aunque mi proposito no es bajar tiempo sino divertirme (suelo parar a tomar un cafe e incluso comer si es al mediodia). El domingo, si nada lo impide iré desde casa a Pelayos de la Presa (70 km), donde mis padres tienen un Chalet en bici y la verdad es que me apetece. Ya os contaré la experiencia.

Bueno, pués ayer me hize una Prueba de esfuerzo en la Complu y como resultados mas importantes me han salido los siguientes (añado los de la analítica): F.C. máx: 186 F.C.máx teórica: 181 VO2max: 52,63 VO2máx teórico: 51,21 Umbral Aeróbico: 151 Umbral Anaeróbico: 173 ANALITICA: - Glucosa: 81 ( 65-110) - Urea: 31 (15-45) - Creatinina: 1.0 ( 0.5-1.2) - Fosfatasa Alcalina: 68 ( 40-129) - Proteinas totales: 7.9 ( 6.6-8.3) - Colesterol: 162 ( 140-240) - HDL Colesterol: 61 - LDL Colesterol: * 92 ( 130-170) - Trigliceridos: * 46 ( 50-200) - Hierro: 69 ( 59- 158) - Proteinas: - Prealbumina: *28 ( 13-24) - IST ( Ind. Sat. Trasferrina): *18% ( 20-40) - Zinc: * 68 ( 70-130) - Transferrina: 300 ( 200-360) - Hematies: 4.81 ( 4.6-5.7) - Hemoglobina: 14.7 ( 13.0- 17.5) - Hematocrito: 43.3% ( 40-54) - Leucocitos: 7 ( 4-10). Creo que he mejorado en el VOmax y que tengo que mejorar haciendo más "pesas" y entrenamiento. Salu2!

Mañana de frio en Aranjuez. Carrera bonita y a tener en cuenta para próximos años. Me ha gustado. la sensaciones durante la carrera, no muy buenas. No sé si me estoy pasando con "las actividades" o que cada vez me éxijo más ,pero las sensaciones no son buenas. Noto que me cuesta "esforzarme", y no por que no lo intente sino por que el cuerpo no me sigue. Tiempo final 40´35¨ (mejor de lo que pensaba cuándo iba corriendo). En el futuro voy a centrarme mas en la "calidad" y menos en la "cantidad". Es decir, más series, más cuestas y menos "kilometros basura". Nota: La siguiente, el año que viene, Trofeo París ( 13/01/07), por que la Sansil me la pienso tomar de relax, corriendo al lado de mi niña que cada vez lo hace mejor (hoy ha hecho 53´25¨) y lo que es mas importante, Contenta y feliz como una perdíz!. Salu2!. Nota: Me he encontrado a Talento y me ha hecho ilusión, amén de la "marea aguaverdiana", que es lo más de lo más!.

Ayer hizé el test de ciclismo. Costaba de dos cuestas de 6´ y para mirar las pulsaciones máximas. El resultado ha sido; - 1ª Cuesta ( en el carril bici desde la Renault de Tres Cantos), Tiempo: 6´14´´. Distancia: 2,5 km. Cadencia media: 90 rpm. Pulsaciones máx: 170 ppm. - 2ª Cuesta: Tiempo: 5´57´´. Distancia: 2,5 km. Cadencia media: 89 rpm. Pulsaciones máx: 174 ppm. Nota: Me ha gustado la subida para "testarme" de vez en cuando. ( empezando justo antes del tunel de la Renault y terminando en el puente 2, 5 km. más o menos después.

Bueno pués ayer hicimos en el Polideportivo de Las Cañas, el test de los 1.200 m. que consiste en correr 400 a ritmo suave, luego 400 un poco mas rápido y los últimos 400 fuerte pero reservando para ir a tope en los 200 m. finales. Cuando se termina se toma el tiempo del último 400, pulsaciones máximas y el tiempo en bajar a 120 pulsaciones. Mis resultados fueron 1,08 tiempo del 400, 177 pulsaciones máximas y 6 min! en bajar a 120 ppm. Creo que el pulsometro falló aquí por que no es normal ( se suele tardar entre 1´y 2´en bajar a 120 ), pero ahí está. El mes pasado mis resultados creo que fueron ( no los anoté) fueron: 1´18´´, 174 ppm y 1´32´´ en bajar a 120 ppm. Así que mejor en el 400 ,pulsaciones más acordes con lo que debe ser y la recuperación a estudiar que pasó.

Esta semana tenemos distintos Test´s tanto de carrera como de natación como de bicicleta. Hoy he empezado el primero, de natación 200 metros y creo que tengo un grán potencial de mejora por que he hecho 3,05 min. je,je. Mañana toca uno de pista (el de los 1.200 m.) y luego el de bici (2 cuestas de 6 min.!), y el jueves otro de natación de 400 metros. Así que ya os iré contando. Creo que pueden ser interesantes como punto de partida para la temporada 2008. Un abrazo!

Bueno pués ayer empezé la temporada de Duatlón con el de Parla, (también llamado de la Tortilla). Las sensaciones corriendo en la primera parte ( 4,300 m.) no fuerón malas del todo, luego la bici, fué desatrosa, me adelantaron "ordas" de gente, además, tanto en las subidas como en el llano, incluso en las bajadas, je,je!!. En la segunda parte corriendo ( 3,100 m.), no mal del todo, pero...desmotivado por que los que ya me habían sacado un porrón corriendo no los podría alcanzar no jarto de vino. Conclusión: Darle más a la bici y rezar para que en las pruebas con bici de carretera se me dé mejor!.

Ayer quedé con un amigo (Fran) para dar una vuelta con la bici de montaña (BTT) por la Casa de Campo. Yo, la verdad es que la desconozco mucho por que he vivido muchos años cerca del Parque del Retiro y no ibamos a la CdC. La verdad es que es impresionante lo grande que és. Puedes estar horas y horas y no pasas nunca por el mismo sitio. La nota "heavy" del dia fué que bajamos la llamada "Cuesta de la muerte", que es una bajada im-presionante que bajan en la copa del mundo de BTT que se celebra allí. Y, no sólo la bajamos una vez, si no cuatro!!. Para los escépticos hay video grabado con el teléfono, je,je.

Este domingo, salida "aguaverdiana" , mi Club, por la sierra pobre. Salida de La Cabrera, llegada al Berrueco y vuelta. La verdad es que ha sido muy tranquila por que iba con mi chica, Paz, que ha batido record de kilometraje (57 Km) y quiero que se anime poco a poco con esto del triatlón. Lo mejor como siempre, la gente. Fantástica la comida con tertulia. Notas: Ruta muy recomendable para hacer con menos frio, je,je.

Hoy he vuelto a dar la vuelta a Madrid ( ya ván 2) siguiendo en anillo ciclista. He salido de aquí, Montecarmelo y lo he hecho en el sentido contrario de las agujas del reloj. Está igual que la primera vez, hace ya unos meses...creo que fue en marzo. la zona de "la Peineta" sigue cerrada y me he vuelto a perder (mejor dicho al anillo) en la Casa de Campo. Creo que la próxima vez lo haré al revés (en sentido de las agujas del reloj). Y, por supuesto sigue siendo imposible hacerlo con Bici de carretera. Se recomienda hacerlo con BTT. Salu2!.

Esta es una carrera muy criticada y no sin razón, ya que es una carrera muy masificada ( más de 5.000 personas) y en teoria muy rápida, pero no ponen alfombra de salida por lo que se arman unos lios en la salida tremendos. No acabe muy contento por que me entro un flato horrible en el kilometro 6 y acabe en 41:55 min. Abrá que esperar a Aranjuez!. la nota positiva del día que Paz

Una carrera para disfrutar!. El ambiente es impresionante. Miles y miles de personas (14.600) y miles y miles más, animando. La verdad es que en el norte el deporte se vive de una forma especial. Había ciclistas en las carrteras desde las 8 de la mañána y había, ¡¡¡¡cero grados!!.En Madrid quizás simplemente es, por que somos demasiados, je,je. La carrera con buenas sensaciones. Salí un poco preocupado por si me molestaba la pierna, pero se porto. Genial con Robert (Guisa) y Luciano, que tiraron los primeros kilómetros. Al final 1.30.07 min. ( y por que no podía adelantar en el último kilómetro por la cantidad de gente que había,je,je). Notas a tener en cuenta sobre la carrera: - Al haber tanta gente hay que situarse bien en la salida (a nostros nos tocó adelantar gente durante toda la carrera por que salimos atrás). Ah! y el comer en S.S tanto pintxos como sentados es una experiencia inolvidable (Un placer!). Ahora a pensar en Canillejas!

Diario de Navegación (2ª sesión) Tipo de sesión: Carrera Lugar y condiciones de práctica: Calle. Tarde (19h.) Volumen real (tocaba): 45 min.(30 min. L1 a L3+ Abd. + Est.). Intensidad: Suaves (aeróbica). Ejercicios carrera ( Media) Consigna e intención: Acondicionamiento Sensaciones: Tirón en el muslo derecho. Dureza (1 fácil, 5 muy duro): 3

Hoy a las 19h. con el club de corredores del gim, 30 min. de calentamiento y ejercicios de carrera ( progresiones-fondos, progresiones-abdominales, prog-saltos, prog-encoger_estirar_saltar). 3 veces. Nota: En la 1ª progresión me ha vuelto a doler el cuadriceps ( a ver que tal se porta en la Behobia) Mañana un poco de bici en el carril -bici con Paz y nos vamos a San Sebastián de puente, bye, bye!

Pues eso...el domingo 20 kilometrillos más al saco!. Ya os contaré...

Tipo de sesión: Natación Lugar y condiciones de práctica: Piscina. Mediodía Volumen real (tocaba): 1.500 m. (1.800 m.). 50 min. Intensidad: Suaves (aeróbica) Consigna e intención: Acondicionamiento Sensaciones: Tengo que deslizar más. Dureza (1 fácil, 5 muy duro): 2

"Un clérigo saudí enseña en televisión cómo pegar a la mujer: con el cepillo de dientes y sin dejar marcas".Parece que nos hemos vuelto todos locos!! ( Contesta por favor a la encuesta para ver si queda algo de cordura en el mundo)

En los duros avatares de la guerra, la moral de los soldados norteamericanos y de quienes dirigen sus operaciones desde el Pentágono, seguirá bien alta. Sobre todo después de que el Ministerio de Defensa estadounidense haya autorizado la venta de las populares revistas Playboy y Penthouse en los estancos del Pentágono porque no contienen “sexo explícito”. La decisión ha irritado a varios grupos religiosos que consideran que su venta es ilegal.

Que mejor que empezar con un golpe de efecto,je,je.

Bueno. Seguimos en contacto. Un abrazo!